Liikkeelle omassa rytmissä.
Vesipullo mukaan.
Kun tuttu pullo on valmiina, juomatauko on helppo ottaa osaksi liikuntahetkeä. Jätä tilaa pysähtymiselle, vaihda suunnitelmaa tarvittaessa ja jatka omaan tahtiisi.
Tauko kuuluu mukaan.
Liikunta ei vaadi keskeytymätöntä suoritusta. Voit pysähtyä, ottaa vettä tarpeesi mukaan ja päättää rauhassa, miten jatkat.
Katso lähtömuistilistaPieni tarkistus,
selkeä lähtö.
- Valmistele oma pulloOta puhdas, ehjä pullo ja tarkista, että korkki sulkeutuu tiiviisti.
- Mieti ympäristöHuomioi sää, liikuntapaikka ja mahdollisuus saada juomavettä matkan varrella.
- Jätä pullo ulottuvilleSijoita se niin, ettei se ole kulkuväylällä tai harjoitusvälineiden tiellä.
- Salli suunnitelman muuttuaLiikuntahetkeä voi lyhentää, keventää tai siirtää. Kaikkea ei tarvitse tehdä samalla kertaa.
Tavallisia hetkiä.
Käytännöllisiä ajatuksia.
Tauko mukana on suomalaisille lukijoille suunnattu suomenkielinen verkkojulkaisu liikuntahetkien valmistelusta ja arjen juomatauoista. Emme aseta kaikille yhteistä juomamäärää tai harjoitustavoitetta. Sisältö tarjoaa yleisiä arjen ideoita, ei henkilökohtaista liikunta- tai ravitsemusohjelmaa.
Aloita, pysähdy, jatka.
Aloita rauhallisesti
Valitse tuttu ja sopivalta tuntuva liikkumistapa, kuten kävely tai kevyt harjoittelu. Varaa alkuun aikaa ympäristöön ja päivän tuntumaan tutustumiseen.
Pidä tilaa tauolle
Pysähdy turvalliseen paikkaan, kun haluat levähtää tai juoda. Juomisesta ei tarvitse tehdä kilpailua tai pakollista määrätehtävää.
Päätä päivän mukaan
Voit jatkaa kevyemmin tai lopettaa tähän. Jos liikkuminen aiheuttaa kipua tai olo tuntuu epämukavalta, keskeytä tekeminen.
Pullo valmiiksi
seuraavaa kertaa varten.
- Tyhjennä ja peseNoudata pullon materiaalille sopivaa pesuohjetta. Puhdista myös korkki ja irrotettavat osat.
- Anna kuivuaJätä osat kuivumaan ilmavasti. Tarkista valmistajan ohje ennen konepesua.
- Säilytä selkeästiValitse pullolle tuttu paikka ja tarkista kuluneet tiivisteet tai vaurioituneet osat ennen käyttöä.
Mitä haluaisit
muistaa ennen lähtöä?
Kirjoita ajatus seuraavaa liikuntahetkeä varten. Lomake on vain kokeilua varten: se ei lähetä viestejä, tallenna muistiinpanoja tai tilaa uutiskirjettä.